私たちは日々の生活の中で、仕事・人間関係・生活習慣など、さまざまなストレスにさらされています。実はこの「ストレス」が、腸内環境にも大きく影響していることをご存じでしょうか？
腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、心と密接につながっています。この記事では、ストレスと腸内環境の関係、そして腸活でできるストレスケア方法を紹介します。
ストレスが腸に与える影響
ストレスがかかると、自律神経が乱れやすくなります。その結果、
- 腸のぜん動運動が低下
- 善玉菌が減少
- 悪玉菌が増加
といったことが起こり、便秘や下痢、肌荒れなどにつながります。
「最近イライラする」「お腹の調子が悪い」「肌が荒れてきた」——そんな時は、心のストレスが腸内に影響しているサインかもしれません。
腸活がストレスを軽減する理由
腸内環境が整うと、心にも良い影響があります。
腸内で作られる神経伝達物質「セロトニン（幸せホルモン）」は、実はその約90％が腸で作られていると言われています。
腸を整えることで、
- 気持ちが落ち着きやすくなる
- ストレスを感じにくくなる
- 睡眠の質が上がる
といったメリットがあります。
今日からできる！ストレスに負けない腸活習慣
腸内環境を整えるのに役立つ習慣は以下の通りです。
- 発酵食品を毎日とる
納豆・ヨーグルト・キムチなど - 食物繊維を意識して摂取
野菜・海藻・オートミールなど - 腸内環境サプリを取り入れる
忙しくて食事で摂りにくい場合は、乳酸菌やビフィズス菌のサプリで効率的にサポートできます。
まとめ
ストレスと腸内環境は切っても切れない関係があります。
「なんだか気分がすぐれない」「お腹の調子が安定しない」そんなときこそ腸活を意識してみてください。
腸を整えることは、心を整えることにつながります。今日から小さな習慣を取り入れて、ストレスに強い毎日を過ごしましょう。
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