30代・40代になると、仕事や家事、育児に追われて自分のケアが後回しになりがち。
気づけば「疲れやすい」「肌のハリがなくなった」「体調を崩しやすい」といった悩みを抱えていませんか？
その原因のひとつが 栄養素不足。特に女性はホルモンバランスの変化や食生活の乱れで、不足しやすい栄養素があります。
この記事では、30代・40代女性に不足しがちな栄養素と、それを補えるおすすめサプリを紹介します。
不足しがちな栄養素とおすすめサプリ
1. 鉄分
- 生理や妊娠・出産で不足しやすい
- 貧血、疲労感、顔色の悪さの原因に
2. ビタミンB群
- エネルギー代謝に不可欠
- 不足すると「疲れやすい・口内炎・肌荒れ」の原因に
👉 おすすめサプリ：マルチビタミン（B群含有タイプ）
3. ビタミンC
- 抗酸化作用で美肌・免疫サポート
- ストレスや喫煙、紫外線で消耗しやすい
おすすめサプリ：美容特化型（ビタミンC＋コラーゲン配合）
4. カルシウム＆ビタミンD
- 骨粗しょう症予防に重要
- 加齢とともに吸収率が低下する
おすすめサプリ：カルシウム＋ビタミンDセット
5. 亜鉛
- 味覚・免疫・肌や髪の健康に必須
- 不足すると「肌荒れ・抜け毛・疲労感」が出やすい
おすすめサプリ：亜鉛＋マルチミネラルタイプ
サプリを効果的に取り入れるポイント
- 食後に飲む（吸収率アップ）
- 3ヶ月は継続して様子を見る
- 複数のサプリは自己流で飲みすぎない（複合型サプリで効率よく）
まとめ
- 30代・40代女性は「鉄分・ビタミンB群・ビタミンC・カルシウム・亜鉛」が不足しやすい
- 美容と健康のためには 目的に合ったサプリ を選ぶことが大切
- 「美容系」「腸活系」「骨・健康サポート系」を上手に取り入れて、毎日を元気に！
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