「筋トレを始めたけど、なかなか成果が出ない…」
「プロテイン以外に必要なサプリってあるの？」
そんな疑問を持つ初心者の方へ、この記事では 筋トレ初心者が取り入れるべき基本サプリ3選 を紹介します。
筋肉の成長だけでなく、回復・健康維持にも役立つアイテムをまとめました。
筋トレにサプリメントが必要な理由
- 食事だけでは不足しがちな栄養素を補える
- トレーニング効果を最大化できる
- 疲労回復や継続力をサポート
初心者ほど「筋肉を回復させる栄養」が足りずに挫折することが多いので、サプリは心強い味方です。
おすすめサプリメント3選
1. プロテイン（たんぱく質の基本）
- 筋肉を作る材料。
- 初心者はまず「ホエイプロテイン」から。
2. マルチビタミン・ミネラル
- 筋肉の合成や代謝に欠かせない栄養素。
- 普段の食事では不足しがちなので、まとめて補えるのが便利。
3. BCAA（分岐鎖アミノ酸）
- トレーニング中のエネルギー源になり、筋分解を防ぐ。
- 疲労軽減や持久力アップにも効果的。
取り入れるタイミング
- プロテイン：トレーニング後30分以内、朝食、就寝前
- マルチビタミン：朝食後や夕食後
- BCAA：トレーニング中、または運動前後
注意点
- サプリはあくまで 食事の補助。バランスの取れた食生活が基本。
- 過剰摂取は逆効果になることもあるので、推奨量を守る。
- 自分の体質や目的に合ったものを選ぶことが大切。
まとめ
- 筋トレ初心者は プロテイン・マルチビタミン・BCAA の3つを揃えると安心。
- 食事＋サプリの組み合わせで、筋トレ効果が大きく変わる。
- 迷ったらまずは プロテインとマルチビタミン からスタート！
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