「スキンケアを頑張っているのに肌荒れが治らない…」
「ダイエットで食事制限したら、逆に肌がボロボロになった…」
そんな方は たんぱく質不足 が原因かもしれません。
実は、肌・髪・爪の材料になるのはたんぱく質。
不足すると乾燥やシワ、肌荒れにつながってしまいます。
この記事では、美肌を守るためにおすすめの 高たんぱくレシピ3選 を紹介します。
忙しい女性でも簡単に作れるものばかりなので、ぜひ今日から取り入れてみてください。
美肌とたんぱく質の関係
- たんぱく質は コラーゲンやエラスチン の材料
- 不足すると 肌のハリ・ツヤが低下
- ターンオーバーが乱れ、シミ・くすみ の原因に
美容サプリや化粧品も大切ですが、まずは「食事からの栄養」が基本です。
美肌を守る！高たんぱくレシピ3選
1. サーモンと豆腐のヘルシー丼
- サーモンのオメガ3脂肪酸＋豆腐の植物性たんぱく質で美肌効果抜群
- ご飯を玄米にすると腸内環境も整う
2. 鶏むね肉とブロッコリーの蒸しサラダ
- 鶏むね肉は低脂質・高たんぱくでダイエット中も安心
- ブロッコリーのビタミンCがコラーゲン生成をサポート
3. プロテイン入りヨーグルトスムージー
- プロテイン＋ヨーグルトで腸活＆美肌W効果
- ベリー類を入れると抗酸化作用もプラス
取り入れるポイント
- 1日2〜3回、意識してたんぱく質を摂る
- 動物性・植物性をバランスよく組み合わせる
- 水分・ビタミン・ミネラルもセットで摂取
まとめ
- 美肌を守るには たんぱく質を意識した食生活 が欠かせない
- サーモン・鶏むね肉・プロテインスムージーなど、手軽に取り入れられるレシピがおすすめ
- 続けることで「肌のハリ・ツヤ・透明感」が変わっていく
外側からのスキンケアと同じくらい、内側からのたんぱく質補給 が大切。
今日から美肌レシピを取り入れて、内側から輝く肌を育てましょう。
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