仕事や勉強で疲れているのに「なかなか眠れない」「朝スッキリ起きられない」…そんな悩みはありませんか？
実は、ちょっとした習慣の見直しで睡眠の質はグッと改善できます。
今回は、誰でも今日から始められる 快眠習慣のコツ5つ をご紹介します。
1. 寝る90分前にお風呂に入る
人は体温が下がるときに眠くなります。
寝る90分前にぬるめ（38〜40℃）のお風呂に浸かると、入眠がスムーズになります。
2. 就寝前のスマホをやめる
スマホやPCのブルーライトは脳を覚醒させ、寝つきを妨げます。
寝る30分前からはスマホを置いて、ストレッチや読書でリラックスするのがおすすめです。
3. 朝の光を浴びる
「夜眠れない」の原因は、朝にあります。
朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜も眠りやすくなります。
4. 適度な運動をする
日中に軽い運動をすると深い眠りにつながります。
ウォーキングや軽い筋トレで十分。寝る直前の激しい運動は避けましょう。
5. 睡眠環境を整える
快眠のためには寝室環境が大切です。
暗さ・静けさ・適温を意識し、枕やマットレスも自分に合ったものを選びましょう。
睡眠の質をもっと高めたい人には、専用の快眠グッズ を取り入れるのもおすすめです。
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例えば、枕やマットレスを変えるだけで寝起きの体調が大きく変わる人もいます。
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まとめ
- 寝る90分前のお風呂
- スマホをやめる
- 朝の光を浴びる
- 適度な運動
- 睡眠環境を整える
この5つを習慣にするだけで、睡眠の質は確実に変わります。
「よく眠れるようになったら、日中のパフォーマンスも上がった！」という人は本当に多いです。
ぜひ今日から取り入れてみてください。
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