「コラーゲンサプリって本当に効くの？」「いつ飲めばいいの？」
そんな疑問を持つ方のために、この記事では コラーゲンの仕組み・効果・飲み方・選び方 をわかりやすく解説します。
美肌を目指す人、年齢肌が気になる人にぴったりの内容です。
コラーゲンとは？
- コラーゲンは体の中に存在する たんぱく質の一種。
- 肌・髪・爪・骨などを構成する重要な成分で、特に肌の「弾力」や「ハリ」を支えています。
- 20代をピークに体内のコラーゲン量は減少し、30代以降は年間約1〜2％ずつ減ると言われています。
コラーゲンサプリの主な効果
1. 肌のハリ・弾力をサポート
- 加齢で減るコラーゲンを補い、肌をふっくらと保つ
- シワ・たるみの予防に役立つ
2. 乾燥肌対策
- 肌の保水力を高め、うるおいをキープ
- 季節の変化や冷暖房による乾燥を防ぐ
3. 肌の修復を助ける
- 紫外線や生活習慣でダメージを受けた肌の再生をサポート
- プラセンタ・ビタミンCとの併用で吸収率が高まる
飲み方とタイミング
飲むタイミング
- 夜（就寝前） に飲むのが最もおすすめ
→ 肌の修復・再生が活発になる時間帯に吸収されやすい - 朝に飲む場合は、ビタミンCサプリと一緒に飲むと吸収率アップ
飲み方のポイント
- 水または白湯で飲む
- 空腹時よりも 食後30分以内 が理想
- 1日1〜2回を継続的に続ける
効果を感じるまでの期間
- 肌のターンオーバーを考えると、2〜3ヶ月の継続 が必要
- 早い人では1ヶ月前後で「うるおい」や「ハリ」を感じ始める
- 継続が最も大事なポイント
コラーゲンサプリの種類と選び方
種類で選ぶ
- 低分子コラーゲンペプチド → 吸収率が高く人気
- 魚由来（マリンコラーゲン） → 匂いが少なく続けやすい
- 豚由来コラーゲン → コスパが良くバランスが取れている
成分の組み合わせで選ぶ
- ビタミンC配合タイプ → コラーゲン生成を助ける
- ヒアルロン酸・セラミド配合タイプ → 保湿力を高める
- プラセンタ配合タイプ → エイジングケアにおすすめ
安全性で選ぶ
- 国産・GMP認定工場など品質管理が明確な商品を選ぶ
- 添加物が少ないものを選ぶ
副作用や注意点
- 基本的に安全だが、体質によりお腹が張る・胃もたれすることもある
- 過剰摂取を避け、1日の推奨量を守る
- アレルギー体質の方は原料（魚・豚など）を確認する
まとめ
コラーゲンサプリは、肌のハリ・弾力・乾燥対策に欠かせない美容成分。
夜に継続して飲むことで、内側から若々しい肌をサポートします。
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