はじめに
スキンケアを頑張っても、朝起きると肌が乾燥している…そんな経験はありませんか？
実は、夜の過ごし方＝ナイトルーティンが肌の調子を大きく左右します。
今回は「寝る前にやると美肌につながる習慣」をまとめました。
2. スマホは寝る30分前にやめる
- ブルーライトは睡眠の質を下げ、肌の再生を妨げる。
- 読書やストレッチに切り替えるのがおすすめ。
3. 白湯やハーブティーを飲む
- 寝る前に水分を補給すると、体内の循環が整い代謝アップ。
- カフェインレスのハーブティーならリラックス効果も◎。
4. 軽いストレッチや呼吸法
- 血流が良くなり、栄養や酸素が肌に届きやすくなる。
- リラックスして眠りやすくなるメリットも。
5. 就寝時間を一定にする
- 肌のゴールデンタイム（22時〜2時）は成長ホルモンが分泌される時間。
- 同じ時間に寝ることで、ターンオーバーが安定する。
避けたい夜の習慣
- 夜遅くの暴飲暴食 → 消化にエネルギーを使い、肌の修復が後回しに。
- お酒の飲みすぎ → 脱水症状で肌が乾燥。
- ダラダラと夜更かし → 肌のゴールデンタイムを逃す。
まとめ
- 美肌は「寝ている間」に作られる。
- クレンジング・保湿・睡眠の質が3大ポイント。
- ナイトルーティンを整えることで、翌朝の肌が変わる！
関連記事はこちら
コメント