美肌や健康な髪、爪をつくるために欠かせないのが「ビタミン」と「ミネラル」。
スキンケアや化粧品で外側から整えることも大切ですが、内側の栄養バランスが整っていなければ本当の美しさは手に入りません。
この記事では、美容に特に効果的なビタミン・ミネラルと、その摂り方について解説します。
1. ビタミンC：透明感とハリのある肌へ
- 抗酸化作用でシミ・シワを防ぐ
- コラーゲン生成をサポート
- ストレス対策にも効果的
多く含む食品
柑橘類、パプリカ、ブロッコリー、いちご
水溶性で体に溜められないので、毎日こまめに摂るのがポイント。
2. ビタミンE：老化を防ぐ若返りビタミン
- 強力な抗酸化作用で肌老化を予防
- 血行促進でくすみ改善
多く含む食品
アーモンド、アボカド、ひまわり油、かぼちゃ
3. ビタミンB群：代謝と肌荒れ改善
- ターンオーバーを促す
- 口内炎や肌荒れを防ぐ
- エネルギー代謝をサポート
多く含む食品
豚肉、納豆、卵、レバー
4. 亜鉛：髪や爪を強くする
- 髪のツヤや爪の健康を守る
- 肌の再生を助ける
多く含む食品
牡蠣、赤身肉、大豆製品
5. 鉄：血色感と美肌の土台
- 酸素を運ぶ働きで肌に血色を与える
- 貧血予防で健康的な見た目に
多く含む食品
レバー、赤身肉、ほうれん草、ひじき
まとめ：食事＋サプリで効率的に
美容を支えるビタミン・ミネラルは、毎日の食事から摂るのが基本です。
ただし、忙しい生活の中で完璧に摂るのは難しいもの。
そんなときは、マルチビタミンや美容サプリを活用するのもおすすめです。
不足を補うことで、肌や髪に「内側からの変化」を実感しやすくなります。
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