「ストレッチをした方がいいのは分かってるけど、なかなか続かない…」
そんな方に向けて、初心者でも無理なく続けられるストレッチ習慣を紹介します。
ストレッチを習慣化するメリット
- 血流が良くなり疲れにくくなる
- 肩こりや腰痛の予防
- リラックス効果で睡眠の質アップ
- ケガ防止と運動効果の向上
毎日5分でも効果が出るのがストレッチの魅力です。
初心者におすすめ！1日5分ストレッチメニュー
1. 首回しストレッチ
- 首をゆっくり左右に回す
- 1周を10秒かけて、左右3回ずつ
デスクワークやスマホ疲れに効果的。
2. 肩甲骨ストレッチ
- 両手を頭の後ろで組み、胸を開く
- 10秒×3回
猫背改善、呼吸も深くなります。
3. 背中のストレッチ
- 両手を前に伸ばして体を丸める（猫のポーズ）
- 15秒キープ
腰痛予防におすすめ。
4. 太もも裏ストレッチ（ハムストリング）
- 床に座り、片足を伸ばして前屈
- 10秒キープを左右3回ずつ
下半身の柔軟性アップ、疲労回復に効果あり。
5. 足首回し
- 片足を軽く浮かせて、足首を大きく回す
- 左右それぞれ5回ずつ
👉むくみ解消、血流改善に効果的。
続けるコツ
- 朝起きてすぐ or 寝る前の5分に固定
- 好きな音楽やYouTubeを流しながらやる
- 「完璧にやろう」と思わず、気楽に取り入れる
「毎日10分！」より「毎日2分でもOK」の方が習慣化しやすいです。
まとめ
ストレッチは、体の柔軟性を高めるだけでなく、心身のリラックスにも効果的。
初心者でも無理なく続けられるように、短時間・シンプル・気楽にを意識しましょう。
習慣にできれば、健康も美容もぐっと近づきますよ！
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