夜の習慣で睡眠の質を上げる！快眠につながる生活改善法

「寝ても疲れが取れない…」「夜なかなか眠れない…」
そんな悩みを抱えていませんか？

実は、夜の習慣を少し変えるだけで睡眠の質は大きく改善できます。ここでは、快眠につながる夜の生活改善法をご紹介します。

ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを浅くします。寝る1時間前からスマホやPCをできるだけ見ないようにすると、自然な眠気が訪れやすくなります。

寝る前は明るい蛍光灯ではなく、暖色系のやわらかい光を使うと、リラックスモードに入りやすくなります。

カフェインのないハーブティーや白湯を飲むと、体が落ち着き心も安定します。

腸と脳は密接につながっており、腸内環境が整うと睡眠の質も向上しやすくなります。発酵食品や食物繊維を夕食に取り入れるのがおすすめです。

5. 寝る前のルーティンを作る

毎晩同じ流れを繰り返すことで、体と脳が「眠る準備ができた」と感じやすくなります。

まとめ

これらを続けることで、眠りが深くなり、翌朝スッキリ目覚められるようになります。