筋トレを頑張っているのに「なかなか成果が出ない…」と感じていませんか？
その原因は 食事や栄養のタイミング にあるかもしれません。
筋トレは体を動かすだけでなく、前後の食事管理によって効果が大きく変わります。
今回は、初心者でもすぐに取り入れられる「筋トレ前後の食事のポイント」を解説します。
筋トレ前の食事：エネルギーをしっかり補給
筋トレ前は体に動くためのエネルギーを与えることが大切です。
空腹のままトレーニングすると筋肉が分解されやすく、パフォーマンスも落ちてしまいます。
食べるタイミング
- トレーニングの2〜3時間前が理想。
- 軽めなら30分〜1時間前にバナナなどを摂取するのもOK。
おすすめ食材
- 炭水化物（糖質）：おにぎり、バナナ、オートミール
- 少量のたんぱく質：ゆで卵、ヨーグルト、プロテイン少量
「動くための燃料を入れる」イメージで。
筋トレ後の食事：筋肉の回復＆成長をサポート
筋トレ後は筋肉の修復が始まる大切な時間。
ここで正しい栄養を摂ることで、筋肉の成長スピードが変わります。
食べるタイミング
- 30分以内がゴールデンタイム
- 遅くとも2時間以内には栄養を入れる
おすすめ食材
- たんぱく質：プロテイン、鶏むね肉、魚、大豆製品
- 炭水化物：白米、パン、サツマイモ（エネルギー補給用）
- 水分・ミネラル：水、スポーツドリンク
例：プロテインシェイク＋バナナ
例：鶏むね肉＋ご飯＋野菜
筋トレ前後で気をつけたいこと
- 脂質は消化に時間がかかるので、直前には控える
- 水分補給を忘れない（筋肉は水分が大切）
- 食事が難しいときはプロテインやサプリで代用してもOK
まとめ
- 前はエネルギー補給（糖質＋少量のタンパク質）
- 後は筋肉回復（タンパク質＋炭水化物）
このシンプルなルールを意識するだけで、筋トレの成果は格段に上がります。
「筋トレ＝運動」だけでなく、「筋トレ＝運動＋栄養管理」と考えて、効率的に体を変えていきましょう。
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