【夜のリラックス習慣×腸活】睡眠と腸の深い関係とは？

「夜なかなか眠れない」「朝スッキリ起きられない」そんな悩みを持つ人は多いですよね。
実はその原因のひとつに 腸内環境の乱れ が関係していることをご存じでしょうか？

腸は「第二の脳」と呼ばれ、心や体のリズムに深くかかわっています。
この記事では、夜のリラックス習慣と腸活を組み合わせて、快眠と健康を手に入れる方法をご紹介します。

腸と睡眠の関係

• 腸内で作られる「セロトニン（幸せホルモン）」は、夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」に変化します。
• 腸内環境が乱れるとセロトニンが不足し、結果的に 眠りの質が下がる ことに。

つまり「腸を整えること＝睡眠の質を上げること」なんです。

夜におすすめのリラックス習慣

1. 寝る前に白湯やハーブティーを飲む
   → 腸を温めてリラックス
2. 照明を落としてスマホを控える
   → 自律神経を落ち着かせる
3. 軽いストレッチや深呼吸
   → 腸の動きと副交感神経をサポート

腸にやさしい夜の食事

夜遅くの食事は腸に負担をかけてしまいます。
おすすめは：

• 消化の良いスープやおかゆ
• 発酵食品（味噌汁・ヨーグルト）
• 食物繊維を含む野菜

腸活×睡眠で得られるメリット

• 朝の目覚めがスッキリする
• ストレスが軽減する
• 肌の調子が整う
• 自律神経のバランスが安定する

まとめ

夜のリラックス習慣に「腸を整える意識」をプラスすると、睡眠の質が驚くほど変わります。

• 腸にやさしい夜ごはん
• 就寝前のリラックスタイム
• サプリやお茶でのサポート

この3つを意識して、腸と睡眠をダブルで整えましょう。

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