「ダイエットには有酸素運動！」「筋肉をつけるなら筋トレ！」
…よく聞くフレーズですが、実はこの2つをバランスよく取り入れることで、より効率的に理想の体づくりができるんです。
有酸素運動のメリット
ウォーキング・ジョギング・自転車などの有酸素運動は、脂肪燃焼に直結します。
- 心肺機能が高まり、基礎代謝アップ
- 脂肪をエネルギーとして消費
- ストレス解消や睡眠改善効果も
「痩せたい」「体力をつけたい」方に必須の運動です。
筋トレのメリット
スクワットや腕立てなどの筋トレは、筋肉量を増やすことに直結します。
- 筋肉が増えると基礎代謝が高まり、太りにくい体に
- 姿勢改善やボディラインの引き締め
- 成長ホルモンの分泌を促進し、若々しさをサポート
「リバウンドしない体づくり」「見た目の変化」を求める方に効果的。
組み合わせることで得られる効果
- 脂肪燃焼効率がアップ
筋トレ後に有酸素運動を行うと、エネルギー源が脂肪に切り替わりやすくなり、効率よく脂肪を落とせます。 - 基礎代謝が高まる
有酸素運動で消費カロリーを増やし、筋トレで筋肉量を維持・増加。結果的に「消費＞摂取」の状態を作りやすくなります。 - バランスの良い体づくり
有酸素運動だけだと筋肉が減りやすく、筋トレだけだと脂肪燃焼効率が下がりがち。両方を組み合わせることで「引き締まった健康的な体」が目指せます。
効果的な順番は？
- 筋トレ → 有酸素運動 の流れが基本。
筋トレで糖質を使い、その後の有酸素運動で脂肪燃焼が効率よく進みます。
例：スクワットや腕立てを10分 → その後にウォーキング20分
まとめ
有酸素運動と筋トレは、どちらか一方だけではもったいない運動法です。
「筋トレで代謝を高め、有酸素運動で脂肪を燃やす」——この黄金コンビを取り入れることで、効率よく健康的な体を目指せます。
毎日でなくても、週2〜3回の習慣化から始めてみましょう。
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