一日の終わりに、心身をリラックスさせる時間を持つことはとても大切です。特に夜寝る前のストレッチは、副交感神経を優位にし、睡眠の質を高める効果が期待できます。ここでは、初心者でも取り入れやすい「夜ストレッチ習慣」をご紹介します。
なぜ寝る前のストレッチが良いのか？
- 心身のリラックス：深い呼吸とゆったりした動きで副交感神経が働きやすくなります。
- 血流改善：日中の疲労で硬くなった筋肉を緩め、疲れを和らげます。
- 睡眠の質向上：体温が緩やかに下がりやすくなり、眠りに入りやすい状態に。
おすすめの夜ストレッチメニュー
1. 首・肩のリリース（約1分）
- あぐらまたは椅子に座り、背筋を伸ばす。
- ゆっくり首を左右に倒して、肩から首筋を伸ばす。
- 各方向10秒ずつ。
スマホやPCで凝りやすい部分をほぐす効果。
2. 背中伸ばしストレッチ（約1分）
- 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める。
- 息を吸いながら背中を反らす。
- 5〜6回繰り返す。
「猫のポーズ」で背中の張りを解消。
3. 太もも裏・腰のストレッチ（約1分）
- 仰向けに寝て、片足を胸に引き寄せる。
- 太もも裏が伸びる位置で10〜15秒キープ。
- 反対の足も同様に。
腰の疲れを和らげ、下半身の血流を促進。
4. 股関節ほぐし（約1分）
- 仰向けになり、両膝を立てて左右に倒す。
- ゆったり呼吸しながら10回。
股関節周りを緩めて全身のリラックスを促す。
5. 全身リラックス（30秒〜1分）
- 仰向けになり、両手足を軽く広げる。
- ゆっくり深呼吸しながら脱力する。
「シャバーサナ」のように、心身を完全にリセット。
続けるコツ
- 短時間（5分以内）で終わるメニューから始める
- スマホやテレビを見ながらではなく「静かな環境」で行う
- 音楽やアロマを取り入れて習慣化するとさらに◎
まとめ
夜寝る前のストレッチは、体だけでなく心も整える習慣です。無理のない範囲で毎日続けることで、快眠効果や疲労回復を実感しやすくなります。
「一日の疲れをストレッチでリセット → 深い眠りにつく」そんなルーティンを、今日から始めてみませんか？
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