「プロテインダイエットを始めたいけど、食事はどうすればいいの？」
「置き換えメニューの具体例が知りたい！」
そんな女性のために、この記事では プロテインダイエット中のおすすめ食事メニュー を紹介します。
正しく取り入れれば、美肌を守りながら無理なく痩せられます。
プロテインダイエット中の基本ルール
- 1日1〜2食をプロテインに置き換える
- 炭水化物は控えめに、野菜・たんぱく質をしっかり摂る
- 水分をたっぷり取る（1.5〜2L）
朝食メニュー例
- ソイプロテイン＋無糖豆乳
- バナナ or ベリー類
- ゆで卵1個
昼食メニュー例
- サラダチキン＋野菜スープ
- 玄米100g
- プロテインシェイク（間食代わり）
夕食メニュー例
- プロテイン（ソイや美容プロテイン）を置き換え
- サイドに蒸し野菜や豆腐をプラス
- 就寝前の軽食は控える
間食の工夫
- お菓子 → プロテインバーやナッツに置き換え
- 甘い飲み物 → プロテインシェイクで満足感UP
- 小腹が空いたら無糖ヨーグルト＋プロテインを混ぜるのもおすすめ
成功のポイント
- 無理に3食置き換えしない（栄養不足になる）
- 週末だけ置き換えるなど、継続できる方法を選ぶ
- サプリ（ビタミン・腸活）を併用すると美容効果もアップ
まとめ
- プロテインダイエット中は 置き換え＋バランスの良い食事 が鍵
- 朝はフルーツ＋プロテイン、夜はプロテイン置き換えが効果的
- 無理なく続けることで、痩せながら美肌もキープできる
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