「疲れが取れない」「イライラしやすい」「集中できない」…
そんなストレスを感じることはありませんか？
ストレスをゼロにすることはできませんが、毎日の習慣を少し変えるだけで、驚くほど気持ちが軽くなることがあります。
今回は、誰でもすぐに始められるストレス解消の方法を5つご紹介します。
1. 朝の深呼吸でリセット
起きてすぐに深呼吸を3回してみましょう。
副交感神経が働き、心が落ち着きやすくなります。
朝日を浴びながら行えば、体内時計も整って一石二鳥です。
2. 軽い運動で気分を上げる
ストレス解消には運動が最強の薬とも言われます。
- 朝の散歩
- ストレッチやヨガ
- 軽い筋トレ
たった10分でも脳内の「幸せホルモン（セロトニン）」が増え、気分が安定します。
3. 睡眠環境を整える
ストレスは睡眠不足で増幅します。
- 寝る前はスマホを見ない
- 照明を暗くする
- 寝具を清潔に保つ
「睡眠改善グッズ」や「リラックス系サプリ」を取り入れるのもおすすめです。
4. 腸内環境を整える
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、メンタルと深く関係しています。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品を意識的に食べることで、ストレスに強い体を作れます。
5. 小さな「楽しみ」を見つける
ストレスを減らすのに大切なのは「自分だけの楽しみ」を持つこと。
- 読書や音楽
- カフェでコーヒー
- 好きなアニメや映画
どんなに小さなことでも「楽しい！」と思える時間が、心の余裕につながります。
まとめ
- 朝の深呼吸でリセット
- 軽い運動で幸せホルモンを増やす
- 睡眠環境を整える
- 腸内環境を改善する
- 自分だけの楽しみを持つ
ストレスは誰にでもありますが、習慣で上手にコントロールすることが可能です。
今日からできる小さな一歩を取り入れてみましょう。
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