筋トレ初心者はサプリ何から飲む？最初に選ぶべき3つだけ解説

筋トレを始めると
「プロテインは必要？」
「サプリって何種類もあるけど、結局どれから飲めばいいの？」
と迷う人はとても多いです。

結論から言うと、筋トレ初心者が最初にそろえるべきサプリは3つだけ。
むやみに種類を増やす必要はありません。

この記事では、筋トレ初心者が失敗しないためのサプリの順番と、
それぞれの役割・飲み方を分かりやすく解説します。

筋トレ初心者がサプリ選びで失敗しやすい理由

筋トレやサプリについて調べると、
BCAA、EAA、クレアチン、HMBなど専門用語が大量に出てきます。
初心者の段階でこれらを全部理解するのはほぼ不可能です。

SNSやYouTubeで見かけるサプリは、
筋トレ経験者向けのものが多いのが現実です。
最初から同じものをまねしても、効果を実感しにくいことがほとんどです。

「なんとなく筋肉をつけたい」
「健康にも良さそうだから」
この状態で買うと、続かず無駄になりやすいです。

だからこそ、順番を決めて必要なものだけ選ぶことが重要になります。

プロテインは、筋トレ初心者にとって最優先のサプリです。

筋肉はタンパク質から作られますが、
普段の食事だけで十分な量を取るのは意外と大変です。

飲むタイミング
・筋トレ後
・朝食時（食事量が少ない人）

まずはこれだけで十分です。

筋トレをすると、体は普段以上に栄養を消費します。
特にビタミンは、筋肉の合成や疲労回復に欠かせません。

「筋トレしているのに疲れやすい」
「体調が安定しない」
という人ほど、効果を感じやすいサプリです。

ミネラルは見落とされがちですが、体の調子を整える重要な栄養素です。

特に亜鉛やマグネシウムは、
「筋トレを始めて疲れが抜けにくくなった人」におすすめです。

結論：必要ありません。
まずはプロテイン・ビタミン・ミネラルで十分です。

用量を守っていれば問題ありません。
「たくさん飲めば効果が出る」というものではないので、
パッケージの目安量を守ることが大切です。

最低限であれば、月に数千円程度で収まります。
無理なく続けることを優先しましょう。

筋トレに慣れてきて、
「もっと筋肥大を狙いたい」「疲労感が強い」
と感じたら、ここで初めて追加を検討します。

ただし、最初から買う必要はありません。

筋トレは、正しい順番で積み重ねることが一番の近道です。