はじめに
スキンケアで外側からお手入れをしても、肌トラブルがなかなか改善しない…そんな経験はありませんか？
実は、美肌のカギは内側からのケア＝食生活にも大きく影響されます。
この記事では、食事と美肌の関係について、今日からできるポイントをご紹介します。
美肌に欠かせない栄養素
1. ビタミンC
- 抗酸化作用が強く、シミやくすみを予防。
- コラーゲン生成を助け、ハリのある肌に。
レモン、キウイ、パプリカ、ブロッコリーなど。
2. ビタミンE
- 「若返りのビタミン」と呼ばれ、肌の老化を防ぐ。
- 血行促進でくすみ解消にも効果的。
アーモンド、アボカド、オリーブオイルなど。
3. タンパク質
- 肌や髪、爪を作る基本の栄養素。
- 良質なタンパク質を取ることでターンオーバーが整う。
鶏むね肉、卵、魚、大豆製品。
4. 食物繊維 & 発酵食品
- 腸内環境を整えることで肌荒れを防ぐ。
- 腸と肌は密接に関係しているため、美肌の土台に。
きのこ、海藻、納豆、ヨーグルト、キムチなど。
避けたい食生活の習慣
- 糖分の摂りすぎ：糖化により肌の黄ばみやシワの原因に。
- 油の摂りすぎ：特に揚げ物や加工食品はニキビや吹き出物の原因に。
- 不規則な食事：栄養バランスが崩れ、肌のターンオーバーも乱れる。
食生活改善で美肌になるための習慣
- 1日3食、バランスの取れた食事を意識する
- 色とりどりの野菜を取り入れる
- 水分をしっかり摂る（1.5〜2L目安）
- 加工食品より自然な食品を選ぶ
まとめ
- 美肌はスキンケアだけでなく、食生活からも作られる。
- ビタミンC・E、タンパク質、発酵食品を意識して取り入れよう。
- 腸内環境を整えることが、肌トラブル改善への近道。
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