はじめに
高価なスキンケアを使っても、肌の調子がいまいち…そんなとき、実は「水分補給」が不足しているのかもしれません。
体の60％は水分でできており、肌の潤いも水分に大きく左右されます。この記事では、美肌を作る正しい水分補給の方法をご紹介します。
なぜ水分補給が美肌に効くのか？
- 肌の乾燥を防ぐ
→ 水分が不足すると肌はカサつき、小ジワの原因に。 - 老廃物の排出をサポート
→ 水分をしっかり摂ることで、汗や尿から毒素が出やすくなる。 - 血流が良くなり栄養が届きやすい
→ 水分が足りないと血液がドロドロに。肌への栄養も届きにくくなる。
美肌のための正しい水分補給法
1. 1日1.5〜2リットルを目安に
コーヒーやお茶ではなく、水またはノンカフェイン飲料がおすすめ。
2. こまめに少量ずつ飲む
一度にたくさん飲むと吸収されにくいので、1回200ml程度を数回に分けるのが効果的。
3. 朝起きてすぐの「白湯」が効果的
寝ている間に失われた水分を補い、腸も活性化。美肌＋便秘改善に◎。
4. 食事中・運動中も意識する
- 食事中に水を飲むことで消化をサポート。
- 運動中は汗で水分が失われやすいので、スポーツドリンクやミネラル補給も有効。
避けたい飲み方
- 砂糖入りジュースの飲みすぎ → ニキビや肌荒れの原因。
- 冷たすぎる水ばかり → 内臓が冷えて代謝が落ちる。
- アルコールの摂りすぎ → 脱水症状を招き、乾燥肌に直結。
まとめ
- 美肌には「外側のケア」だけでなく「内側の水分補給」が必須。
- 1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに少量ずつ飲む。
- 朝の白湯や運動中の水分補給も忘れずに。
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